Kraftaufbau
Oberkörper Zuhause
Einfach mal das Training durchziehen, wäre echt cool es mal zu schaffen
12 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Oberkörper Zuhause
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Jeden 2ten Tag ab ins Gym zum Kraft und Ausdauer -Training, endlich mal durch - ziehen. Ab Montag wäre es soweit !!!
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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