Kraftaufbau
Milon
Spaziergang
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Programm normal
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 42 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 120 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 42 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
9. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 42 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 38 kg |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Petra
85 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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