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Kraftaufbau

Milon

Trainingsplan starten

trainingsplan Milon

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Wandern

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 42 kg
2. Satz: 20 WH mit 42 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 120 kg
2. Satz: 20 WH mit 120 kg
3. Satz: 20 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 42 kg
2. Satz: 20 WH mit 42 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 42 kg
2. Satz: 16 WH mit 42 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 38 kg
2. Satz: 16 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wandern

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Petra

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Milon – Kraftaufbau Trainingsplan für

Milon | © Istockphoto.com

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