Kraftaufbau
meins gerätezirkel
meins gerätezirkel
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 18 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 18 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 9 kg |
9. Schulterheben hinter Rücken
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
11. Reverse Fliegende - Maschine
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
12. Schulterdrücken - Maschine
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
meins laufband
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 30:00 min |
meins rückengymnastik
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 30:00 min |
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