Kraftaufbau
Maximalkraft
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
Workout 3
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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