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Kraftaufbau

Maximalkraft

Trainingsplan starten

trainingsplan Maximalkraft

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Maximalkraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Maximalkraft | © Istockphoto.com

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