Kraftaufbau
Maximalkraft
Brust Schulter Trizeps
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
16 WH 20 WH 20 WH |
Workout 2
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
3 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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