Kraftaufbau
Maximalkraft
Brust Schulter Trizeps
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 10 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
Workout 2
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
4. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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