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Kraftaufbau

LG

Wenn 6-8 reps geschafft sind, egal in welchem set - gewicht um 2,5% steigern

12 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan LG

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Satz max efford 2. Satz - 10% reps = max 1. Satz + max. +1

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. - 10% 3. - 10%

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7RM für alle Sätze

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10%

3. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10%

3. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. max efford 2. -10% 3. -10%

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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LG – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

LG | © Istockphoto.com

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