Kraftaufbau
Kraft 1
MoMiFri
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
WarmupAusdauerKraft
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 14 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
50 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Tower |
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
KM |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
KurzHanteln |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
KM |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
paddeln |
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.