Kraftaufbau
Karate
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
8 WH 6 WH 4 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
7 WH 5 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
|
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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