Kraftaufbau
Horrible für den Urlaub
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio 45 Min. - Fahrrad, Laufband, Ergometer
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 22.5 km |
Ganzkörpertrainig
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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