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Kraftaufbau

Horrible für den Urlaub

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trainingsplan Horrible für den Urlaub

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Cardio 45 Min. - Fahrrad, Laufband, Ergometer

2. Radfahren

Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 16 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Horrible für den Urlaub – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Horrible für den Urlaub | © Istockphoto.com

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