Kraftaufbau
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Bizeps Trizeps Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
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1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
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1 |
|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
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1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBauch Brust Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
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