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Kraftaufbau

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Trainingsplan starten

Bizeps Trizeps Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch Brust Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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