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Kraftaufbau

HIT Training

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trainingsplan HIT Training

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

mit 42 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

mit 42 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

mit 45 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken an der Maschine

mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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HIT Training – Kraftaufbau Trainingsplan für

HIT Training | © Istockphoto.com

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