Kraftaufbau
HFT - Hochfrequenztraining
Auto-reguliertes Hochfrequenztraining ist nicht einfach nur ein Trainingssystem. Vielmehr ist es das Fundament einer lebensbejahenden Entwicklungsphilosophie für jeden einzelnen Menschen unserer Gesellschaft. Seine Botschaft lautet: Mache jeden Tag so viel für Deine Entwicklung, wie es Dir möglich ist und Du wirst dafür ein Leben ernten, in dem es Spaß macht, alt zu werden und dabei jung zu bleiben.
18 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
HFT - Hochfrequenztraining
Trainingstage
Unterkörper Zug Druck ggf. 1-2 Ergänzungs Übungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Je nach Cluster |
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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