Kraftaufbau

HFT - Hochfrequenztraining

Auto-reguliertes Hochfrequenztraining ist nicht einfach nur ein Trainingssystem. Vielmehr ist es das Fundament einer lebensbejahenden Entwicklungsphilosophie für jeden einzelnen Menschen unserer Gesellschaft. Seine Botschaft lautet: Mache jeden Tag so viel für Deine Entwicklung, wie es Dir möglich ist und Du wirst dafür ein Leben ernten, in dem es Spaß macht, alt zu werden und dabei jung zu bleiben.

18 Wochen, 5x pro Woche

Kraftaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen

HFT - Hochfrequenztraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Unterkörper Zug Druck ggf. 1-2 Ergänzungs Übungen

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Je nach Cluster

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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