Kraftaufbau
Grund Plan
2 verschiedene Trainingseinheiten:
1: Brust/Schultern/Bizeps/Trizeps
2: Rücken/Beine/Bauch
8 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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| 3. Satz |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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120 Sekunden Satzpausen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
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120 Sekunden Satzpausen
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3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
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