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Kraftaufbau

Gerate

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trainingsplan Gerate

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 110 kg
2. Satz: 12 WH mit 125 kg
3. Satz: 12 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
4. Satz: 14 WH mit 75 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Gerate – Kraftaufbau Trainingsplan für

Gerate | © Istockphoto.com

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