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Kraftaufbau

Ganzkörpertarining

Trainingsplan starten

Workout 1

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

102 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

100 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Klimmzüge

103 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

106 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

98 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

103 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

104 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 2

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
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