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Kraftaufbau

Ganzkörpertarining

Trainingsplan starten

Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

102 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH mit 55 kg

2. Kreuzheben

Rückenübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

103 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

106 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

98 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

103 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

104 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

Workout 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 55 kg

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
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