Kraftaufbau
Ganzkörper
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
4 WH 4 WH 3 WH 3 WH |
Workout 2
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Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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