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Kraftaufbau

Donnsti 14.03.2019

Trainingsplan starten

trainingsplan Donnsti 14.03.2019

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 15 WH mit 43 kg
3. Satz: 15 WH mit 43 kg
4. Satz: 15 WH mit 43 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 105 kg
2. Satz: 12 WH mit 105 kg
3. Satz: 12 WH mit 105 kg
4. Satz: 12 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 27 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 27 kg
4. Satz: 12 WH mit 27 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
4. Satz: 12 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Lunges mit Rotation

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
4. Satz: 12 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterstärken_cs

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
3. Satz: 8 WH mit 4 kg
4. Satz: 8 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 59 kg
2. Satz: 12 WH mit 59 kg
3. Satz: 12 WH mit 59 kg
4. Satz: 12 WH mit 59 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
4. Satz: 12 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 54 kg
2. Satz: 12 WH mit 54 kg
3. Satz: 12 WH mit 54 kg
4. Satz: 12 WH mit 54 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Sumo Squats

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
4. Satz: 15 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Donnsti 14.03.2019 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Donnsti 14.03.2019 | © Istockphoto.com

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