Kraftaufbau
beine
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
rehtes und linkes Bein getrennt |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Swissball in den Rücken und Kniebeuge machen |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Kniebeuge mit Gewicht |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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