Kraftaufbau
Aufbau Muskel Masse
Brust - Bauch - Rücken
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Side drehen Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Rücken - Bizeps
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Lattziehen Maschine
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Konzentration Curls
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
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