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Kraftaufbau

Antago Brust Rücken Bauch Ausdauer Fahrrad

Trainingsplan starten

Brust,Rücken, Bauch,Fahrrad

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer30.1333 Min.
Entfernung12 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

15 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

12 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH

Antagonist Brust + Rücken, Bauch, Fahrrad

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer25 Min.
Entfernung14 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 4 18 WH
18 WH
18 WH
18 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 18 WH
18 WH
18 WH
18 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
16 WH
16 WH
16 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 4 18 WH
16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 5 16 WH
16 WH
16 WH
16 WH
16 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
16 WH
14 WH
20 WH
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