Kraftaufbau
3er Split
Workout 1
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 20 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
20 WH 20 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
5 |
20 WH 20 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
Workout 2
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
20 WH 20 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
5 |
20 WH 20 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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