Kraftaufbau
2er-Split Kraftausdauer
Training 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
18 WH 18 WH |
120 Sekunden SatzpausenTraining 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
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