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Kraftaufbau

2er-Split Kraftausdauer

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trainingsplan 2er-Split Kraftausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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2er-Split Kraftausdauer – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er-Split Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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