Kraftaufbau
12.11.18
Brust, Arme,Schul
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Face pulls
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Duale Schulterpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben Schrägbank
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Bauch, Beine, Rücken
47 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben Unterarmstütz
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Langhantelrollen
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Duale Latzugmaschine
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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