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Kraftaufbau

10 Best of Triathlon

Trainingsplan starten

trainingsplan 10 Best of Triathlon

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
4. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
4. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 6 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 14 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 6 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 8 WH mit 120 kg
3. Satz: 6 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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10 Best of Triathlon – Kraftaufbau Trainingsplan für

10 Best of Triathlon | © Istockphoto.com

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