Kraftaufbau
1. Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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