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Kraftaufbau

1. Plan

Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Joggen

Cardiotraining

Dauer10 Min.
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