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Kraftaufbau

1. Plan

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:

10 Min.

Cardiotraining

2. Kniebeugen

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

10 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

10 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

10 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bauchpresse am Seilzug

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

Dauer:

10 Min.

Cardiotraining

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1. Plan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

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