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Fitness steigern

Training 1

Trainingsplan starten

Mein Workout

120 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 10 WH mit 27 kg

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 32 kg
2. Satz 12 WH mit 32 kg
3. Satz 10 WH mit 32 kg

4. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

5. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

6. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 52 kg
2. Satz 12 WH mit 52 kg
3. Satz 10 WH mit 52 kg

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 10 WH mit 27 kg

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 10 WH mit 27 kg

9. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 32 kg
2. Satz 12 WH mit 32 kg
3. Satz 10 WH mit 32 kg

11. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 39 kg
2. Satz 12 WH mit 39 kg
3. Satz 10 WH mit 39 kg

12. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 10 WH mit 27 kg
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