Fitness steigern
Tabata
Hanteln
4 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Oberkörper
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
Unterkörper
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
|
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