Fitness steigern
Tabata
Hanteln
4 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Oberkörper
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 4. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 4. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 4. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
| 4. Satz | 0:20 min |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
| 4. Satz | 0:20 min |
6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
| 4. Satz | 0:20 min mit 2 kg |
Unterkörper
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
2. Oberkörperbeugen Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
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