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Fitness steigern

Tabata

Hanteln

4 Wochen, 6 mal pro Woche Fitness steigern
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Tabata

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 2 kg
Unterarmübung

10 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Tabata – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Tabata | © Istockphoto.com

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