Fitness steigern
Start-Up
Langsames Aufbautraining zum anfangen und rein kommen.
4 Wochen, 2x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Bank
Trainings-Maschinen
Start-Up
99 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
linke Seite |
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
rechte Seite |
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
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