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Fitness steigern

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trainingsplan Start-Up

99 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

00:00:30
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

linke Seite

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

rechte Seite

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern

00:00:15
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Start-Up – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

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