Rücken&Arme

1. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

42 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

Rückenübung

39 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

41 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen