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Fitness steigern

Rücken&Arme

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken&Arme

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

42 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

39 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

41 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Rücken&Arme – Fitness steigern Trainingsplan für

Rücken&Arme | © Istockphoto.com

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