Fitness steigern
Rücken Trizeps Bein
Workout 1
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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