Fitness steigern
Pre-Season-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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