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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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