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Fitness steigern

Modern Bikini Bootcamp

Trainingsplan starten

Workout 1

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Superman angewinkelte Arme "W" (14)

9 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Rücken Türziehen

1 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Brustmuskel Dips

2 Sekunden Satzpausen

 1 0:50 min
Ganzkörper enge liegestützen

1 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

1 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Rücken Superman angewinkelte Arme "W" (14)

9 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Rücken Türziehen

3 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Brustmuskel Dips

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Ganzkörper enge liegestützen

1 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

13 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min

Workout 2

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Sumokniebeuge Zehenspitze

10 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Hip Thrusts 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

5 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

6 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

4 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Lunges

7 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min

Workout 3

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Frogs

7 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Hüftanheben Plank

7 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Bauchmuskel Käfer

7 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

5 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Mountain Climbers

7 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Burpee

3 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min

Workout 4

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Squats

5 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Ganzkörper Lunges

10 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Rücken Hüftstoß

1 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Beinmuskel Jumping Lunges

3 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

13 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
Beinmuskel Abduktion am Boden

10 Sekunden Satzpausen

 4 0:50 min
0:40 min
0:50 min
0:40 min
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