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Modern Bikini Bootcamp

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trainingsplan Modern Bikini Bootcamp

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Superman angewinkelte Arme "W" (14)

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

9 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Türziehen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

1 Sekunden Satzpausen

4. Dips

00:00:50
Brustmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen

5. enge liegestützen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

1 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

1 Sekunden Satzpausen

7. Superman angewinkelte Arme "W" (14)

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

9 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Türziehen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

10. Dips

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

11. enge liegestützen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

1 Sekunden Satzpausen

12. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

13 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sumokniebeuge Zehenspitze

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Hip Thrusts

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Trizepsübung

4 Sekunden Satzpausen

6. Lunges

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

7 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frogs

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

7 Sekunden Satzpausen

2. Hüftanheben Plank

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

7 Sekunden Satzpausen

3. Käfer

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Mountain Climbers

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

7 Sekunden Satzpausen

6. Burpee

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

3 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Squats

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

5 Sekunden Satzpausen

2. Lunges

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstoß

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Rückenübung

1 Sekunden Satzpausen

4. Jumping Lunges

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Rückenübung

13 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion am Boden

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Modern Bikini Bootcamp – Fitness steigern Trainingsplan für

Modern Bikini Bootcamp | © Istockphoto.com

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