Fitness steigern

Mein 1. Plan

Workout 1

10 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 58 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 35 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Trizeps	Dips an einem Stuhl 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 34 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 36 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Wandsitzen 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Reverse Crunch 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Brustmuskel	Liegestützen 34 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Bergsteiger 35 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 35 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 33 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 33 Sekunden Satzpausen	1	0:59 min
Trizeps	Dips an einem Stuhl 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 29 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	60 WH 1:01 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 32 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Wandsitzen 35 Sekunden Satzpausen	1	60 WH 1:01 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Reverse Crunch 33 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Brustmuskel	Liegestützen 33 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Bergsteiger 35 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Trizeps	Dips an einem Stuhl 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Reverse Crunch 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Bergsteiger 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 29 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min