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Fitness steigern

Mein 1. Plan

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

58 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

36 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

10. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

1:00 min

12. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

13. Bergsteiger

Ganzkörperübung

35 Sekunden Satzpausen

1:00 min

13. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

14. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1:00 min

14. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1:00 min

15. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

0:59 min

15. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

16. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

17. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:01 min 60 WH

18. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1:00 min

19. Wandsitzen

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1:01 min 60 WH

20. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

21. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1:00 min

22. Liegestützen

Brustmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1:00 min

23. Bergsteiger

Ganzkörperübung

35 Sekunden Satzpausen

1:00 min

24. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

25. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

26. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

27. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

28. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

29. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

30. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

31. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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