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Mein 1. Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein 1. Plan

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

00:01:00
Bauchmuskelübung

58 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

00:01:00
Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

00:01:00
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:00
Beinmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Beckenheben

00:01:00
Bauchmuskelübung

36 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Crunch

00:01:00
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

00:01:00
Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

12. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

35 Sekunden Satzpausen

13. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:00
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

14. Reverse-Flys in Bauchlage

00:01:00
Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

14. Hüftstrecken am Boden

00:01:00
Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

15. Crunch - Bauchpresse

00:00:59
Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

15. Dips an einem Stuhl

00:01:00
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

16. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:00
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

00:01:01 60 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

18. Crunch - Bauchpresse

00:01:00
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

19. Wandsitzen

00:01:01 60 WH
Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

20. Seitliches Beckenheben

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

21. Reverse Crunch

00:01:00
Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

22. Liegestützen

00:01:00
Brustmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

23. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

35 Sekunden Satzpausen

24. Reverse-Flys in Bauchlage

00:01:00
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

25. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

26. Hüftstrecken am Boden

00:01:00
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

27. Dips an einem Stuhl

00:01:00
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

28. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

29. Reverse Crunch

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

31. Reverse-Flys in Bauchlage

00:01:00
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

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